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Lleva el cuidado del medio ambiente a tu oficina

El reciclaje está tomando impulso cada vez más sobre todo en la búsqueda por reducir el impacto negativo que puede tener en el medio ambiente y en la responsabilidad que existe con nuestro entorno natural.

Tu labor ecológica en cuanto al cuidado del medio ambiente debe estar presente en cada uno de los espacios que habites en el día a día, sobre todo en la oficina, sin importar el número de trabajadores o la tecnología que se tenga. Se puede comenzar esta labor con pequeñas acciones.

¿Qué puedes hacer para el cuidado del medio ambiente?

Promueve el uso del transporte público:

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Como los diferentes transportes terrestres y subterráneo, y también puedes aprovechar “la cola” con algún compañero de trabajo o vecino que se dirija a la misma zona que tú. Incluso podrías utilizar transportes alternativos como la bicicleta.


Esto teniendo en cuenta la distancia desde tu casa hasta el trabajo y viceversa.


Reduce el uso del papel para el cuidado del medio ambiente:

Recuerda que los bosques están cada vez más amenazados por la tala descontrolada de árboles. Recicla las hojas si vas imprimir archivos, comunicados y demás documentos de oficina.

Utiliza ambos lados de las hojas, puedes reutilizar sobres o carpetas internamente, así como también se puede separar en un contenedor especial los restos de papel y reutilizarlos para anotar datos importantes o recordatorios.

 

Disminuye el consumo de energía eléctrica:

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Este aspecto es una cuestión de sentido común ya que es fundamental utilizar la energía necesaria como encender las luces imprescindibles para leer o escribir.

Los bombillos ahorradores son una magnifica opción en cuanto a este tema y apagar las luces al retirarte de la oficina también.


Incluso puedes incentivar el uso de la luz natural durante el día en caso de las oficinas abiertas.


 

Evita los productos de un sólo uso:

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Existen diversos productos recargables como los cartuchos de las impresoras, pilas y material de oficina reutilizable como monitores o cpu que puede utilizarse en caso de daños.

 

 

Elige productos amigables con el medio ambiente:

Desde papel reciclable y las tarjetas de presentación hasta el mobiliario de tu empresa.

Aplicar estas ideas puede parecer un gran reto, pero si lo haces en equipo con tus compañeros de oficina, pueden llevarse a cabo y así poco a poco se convertirá en un hábito.

 

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Consejos para decorar ecológicamente tu hogar

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Tener una casa ecológica no es tan difícil como parece. Sólo debes tener en cuenta algunos aspectos a la hora de decorar, elegir el mobiliario y los complementos que colocas en ella.

Con unos cambios y unas cuantas elecciones acertadas conseguirás hacer de tu casa un lugar más sano para todos.

Por eso aquí te dejamos algunos consejos para decorar tu casa.

Empezando por el mobiliario

Puedes adquirir diseños ecológicos que cada día se llevan más. Son los que están formados por cartón, que a pesar de parecer frágiles en un principio, son muy resistentes y duraderos. Además, tienen la ventaja de que el cartón es un material biodegradable.

Otra idea para este propósito es el de reciclar los objetos que ya no te sirven en casa.

Por ejemplo, si vas a tirar un armario que se ha quedado anticuado, en vez de hacer esto, puedes convertir los cajones en cajas para la despensa o el trastero. También puedes crear baúles para los juguetes o incluso revisteros modernos.

Para la cocina

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Adquiere un grifo que ahorre agua. Este tipo de elementos, tienen una reducción de flujo de agua, sin que por eso haya una pérdida de presión.

Cuando te duches, también puedes ahorrarla, instalando una grifería termostática. Además, las hay que tienen una tecla que ajusta el caudal al 50%.

Macetas con autorriego

Por otra parte, si te gustan las plantas y tienes algún ejemplar en casa, siempre puedes colocarlas en macetas con autorriego. Es mejor que una regadera, puesto que no hace falta que estés pendiente de ella, la planta no consumirá más agua de la que necesita realmente.

También puedes decorar con:

Suelos de caucho

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Los suelos de caucho son más comunes en aeropuertos, gimnasios o zonas con juego. Sin embargo, también podemos utilizarlos en nuestra vivienda.

Los resultados te sorprenderán gratamente, y la inversión que tendrás que hacer será mucho menor que la necesaria con otro tipo de materiales para pavimentos.

Los suelos de caucho repelen el polvo, son higiénicos y fáciles de mantener. Únicamente, tienes que evitar usar productos con disolvente. Puedes limpiarlo con un coleto o un aspirador.

Con todas estas ideas, ya puedes conseguir tu casa ecológica con muy poco esfuerzo y menos dinero.

 

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Mitos de la nutrición

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Desde muy temprana edad se no has dicho que tener una buena nutrición significa tener una buena salud tanto física como mental. Sin embargo, como todo en esta vida, existen mitos, y la nutrición no se salva de esto.

Pero no te preocupes ya que aquí te diremos algunos de los mitos más comunes en el ámbito de la nutrición para que no te agarren por sorpresa y decidas si creer en ellos o no.

Nueve mitos de la nutrición que debes conocer:


Los carbohidratos son perjudiciales en cualquier momento.

Dentro de la comunidad Fitness la reputación de los carbohidratos ha ido disminuyendo. Las criticas residen principalmente al pan, debido en parte a la presencia de gluten en él.

Las personas que son más propensas a tener reacción al gluten son aquellas que presenta trastornos intestinales.

También está el mito entre los carbohidratos y la insulina. Como se sabe fue una de las primeras hormonas en ser descubiertas e investigadas con relación al ámbito de la sensibilidad. Investigaciones preliminares llevo a la gente a pensar que un consumo de carbohidratos provocaría un aumento a la “insensibilidad” a la insulina.

Las yemas de los huevos son malas para ti

Siempre verifica la información que lees, ya que una de las razones del surgimiento de este mito es la mala o incompleta información de los diversos medios, ya sean digitales o tradicionales.

Se sabe bien que la yema de huevo contiene un alto nivel de colesterol, pero también está repleto de nutrientes. Ingerir alimentos con alto nivel de colesterol no necesariamente se traduce a incrementar el colesterol en nuestra sangre.

Diversas investigaciones revelan que el huevo es una fantástica fuente de proteínas, grasas y nutrientes, por ende, su relación con las enfermedades cardiovasculares son un mito.

La carne roja provoca cáncermitos-de-la-nutricion

Investigaciones actuales sugieren que la carne roja puede plantear un riesgo de cáncer para las personas con mala alimentación y un estilo de vida descontrolada.

Lo cierto de este mito es que los miedos son algo exagerados. Eliminado otros factores que son causantes del cáncer como fumar, y manteniendo un estilo de vida saludable, se reducirían las probabilidades de que la carne roja provoque cáncer.

La grasa saturada es mala para ti

Al igual que el colesterol, el mito de las enfermedades cardiovasculares recae también en las grasas saturadas.

La grasa saturada por sí misma no provoca enfermedades cardiovasculares o fallas cardiacas, De hecho, dietas bajas en grasas que evitaban las saturadas, son las que tienden a ver reducida la producción de testosterona.

La sal eleva la tensiónmitos-de-la-nutricion

El consumo de sal no está asociado con la tensión arterial alta, a excepción de ciertos casos donde la persona padezca de hipertensión por sensibilidad a la sal. El exceso de ingerir sal puede que no eleve la tensión, pero si puede relacionarse a otros problemas de salud.

¿Pan integral o pan blanco?

Se tiene confirmación que el pan integral posee un alto contenido de fibra y micronutrientes a diferencia del pan blanco, además de poseer un bajo índice glucémico.

En cambio, en la elaboración del pan blanco, a diferencia de otros panes, muchos micronutrientes son eliminados.

Sin embargo, el pan blanco y el integral no son tan diferentes, a pesar de que desde el punto de vista médico se inclinen hacia el pan integral. Ambos tipos de panes no poseen una cantidad excesiva de micronutrientes.

Exceso de proteínasmitos-de-la-nutricion

En el caso de las proteínas, se le relaciona al mito de que los excesos de esta misma pueden dañar los huesos y los riñones.

Un estudio revelo que las dietas altas en proteínas incrementan la tasa de filtración glomerular. Una especie de aparato que analiza los residuos en los riñones. Los resultados de esta prueba indicaron que una alta cantidad de proteínas provocaría trabajo de más a los riñones.

Sin embargo, estudios han descalificado esta teoría. En conclusión, la proteína sirve como un protector a tus huesos y no perjudica a tus riñones a la hora de consumirlos.

Vitaminas naturales contra suplementos

Se ha sabido que lo “natural” ha tenido mayor aceptación que lo “sintético”, sin embargo, importantes elementos naturales pueden ser más beneficiosos en su forma de suplemento e incluso de mucha más accesibilidad para la gente.

Las vitaminas provenientes de las comidas no son necesarias mentes mejores que las de los suplementos.

Pequeñas comidas y tu metabolismo

La digestión de una comida produce una elevación del metabolismo durante un pequeño lapso de tiempo. Pero la única manera de mantener elevado esta tasa sería comer más. La energía utilizada proviene de la cantidad de comida que ingieras.

Algunos estudios sostienen que mantener un patrón de pequeñas comidas durante el día puede incluso provocar que no nos sintamos llenos. Incrementando, por ende, los deseos de comida.

A pesar de que la digestión incrementa la tasa metabólica, este efecto es insignificante cuando se compara con el contenido calórico real de los alimentos consumidos.

 

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3 Claves para reforzar el vínculo afectivo entre madre e hijo

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Son muchas las actividades que podemos realizar para reforzar el vínculo que tenemos con nuestros hijos, aquí te decimos cuales son:

A través del deporte

Divertirse juntos y de manera saludable es lo que hará cualquier madre que se anime a practicar deporte con su pequeño.

Y es que compartirán tiempo, se lo pasarán en grande y empezarán a tener en común una disciplina que, sin lugar a dudas, es un hobby en pro de la salud y el bienestar.

Además, no hay que pasar por alto que el hecho de que la mujer que anime a su niño a hacer ejercicio le estará permitiendo que disfrute de otros valores. En concreto, le estará ofreciendo que goce de beneficios como estos:

El deporte es una estupenda herramienta para desarrollar tanto los músculos como los huesos.

No menos importante es que el ejercicio ayuda a conseguir que los menores vayan mejorando sus habilidades sociales.

De igual modo, hay que destacar que cualquier disciplina de este tipo sirve para aprender un sinfín de valores.

Cocinando en familia3_Claves_para_reforzar_el_vínculo_afectivo_entre_madre_e_hijo

Otra manera de conseguir fortalecer el vínculo afectivo entre la madre y el hijo es a través de la cocina. Sí, preparar juntos cualquier receta les ayudará a hacerlo más especial y más resistente, al tiempo que al menor se le otorgan enseñanzas tan valiosas como estas:

Se le muestra que para poder alcanzar los objetivos hay que esforzarse y trabajar.

No menos importante es que se logra que mejore lo que son sus niveles de atención.

Además, también se considera que es una estupenda manera de que empiece a aprender a realizar tareas domésticas que serán imprescindibles para toda su vida.

Se le enseñará a adquirir ciertas habilidades, en este caso culinarias.

También se logrará que el niño aprenda a recibir instrucciones y a seguir unas pautas.

Usando las manualidades

En este listado de las claves para fortalecer el vínculo entre madre e hija, también se ha optado por incluir esta otra.

En concreto, la misma viene a determinar que otra estupenda manera de hacerlo es compartiendo tiempo para realizar todo tipo de manualidades.

Pueden ser muchas y variadas, destacando algunas propuestas como estas:

Jugar con plastilina, para hacer objetos o figuras de diversa índole. De esta manera, tanto la adulta como el menor se lo pasarán en grande, se reirán con las “elaboraciones” de uno y otro al tiempo que se estará fomentando la creatividad del más pequeño.

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Tortitas de frutas

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A todos nos encanta las frutas y que mejor manera de disfrutarlas en familia haciendo esta receta.

Para preparar nuestra Tortitas de frutas necesitamos los siguientes ingredientes:

  • 1/2 libra de higos secos.
  • ¼ de libras de pasas.
  • 2 onzas de cerezas confitadas, picadas en trozos grandes.
  • 2 onzas de albaricoques secos, picados en trozos grandes.
  • 1 cucharada de miel.
  • 2 cucharadas de jerez seco.
  • 1 cucharada de jugo de limón recién exprimido.tortitas_de_frutas
  • 6 onzas de nueces picadas.
  • Una pizca de sal.
  • 1/2 libra (2 barras) de mantequilla sin sal, a temperatura ambiente.
  • 1/2 cucharadita de clavos molidos.
  • 1/2 taza de azúcar superfina.
  • 1/3 de taza de azúcar marrón claro.
  • 1 huevo extra grande.
  • 2/3 de tazas de harina para todo uso.
  • 1/2 de ciruela. (*)
  • 1/2 de fresa. (*)
  • 1/2 de cambur picados. (*)

(*) Las ciruelas, fresas y cambures son para decorar.


Ahora que tenemos nuestros ingredientes va a comenzar la preparación de las tortitas de frutas.

Corta los higos en trozos grandes.

En un tazón mediano, combine los higos, las pasas, las cerezas, los albaricoques, la miel, el jerez, el jugo de limón, las nueces y agrega una pizca de sal.

Cubre con plástico y deja reposar durante la noche a temperatura ambiente.

En el recipiente de una batidora eléctrica equipada con el accesorio de la paleta, bata la mantequilla, los clavos, el azúcar superfino y el azúcar marrón a velocidad media hasta que esté suave, aproximadamente 3 minutos.

Con la batidora a baja velocidad, agregue el huevo y mezcle hasta que se incorpore.

Con la batidora aún baja, agregue lentamente la harina y 1/4 cucharadita de sal hasta que se mezclen. ¡No mezcle demasiado! Agregue las frutas y nueces, incluyendo cualquier líquido en el tazón.

Divida la masa por la mitad y coloque cada mitad en el borde largo de un trozo de pergamino o papel encerado de 12 por 18 pulgadas. Ruede cada mitad en un tronco de 1 1/2 a 1 3/4-pulgada de grosor, formando un rollo de 18 pulgadas.

Refrigere la masa durante varias horas, o hasta que esté firme.

Pre-caliente el horno a 350 grados.

Con un cuchillo pequeño y afilado, corte los troncos en rebanadas de 1/2 pulgada de grosor. Coloque las rebanadas a 1/2 pulgada de distancia en bandejas sin engrasar y hornee por 15 a 20 minutos, hasta que estén ligeramente doradas.

Decora a gusto con las ciruelas, cambures y fresas.

¡Que lo disfrutes!… Si te animas a hacer esta receta, comparte con nosotros el resultado final en nuestras redes sociales.

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9 alimentos hidratantes para tener una piel hermosa

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Es un hecho, necesitas alimentos que le den a tu piel una buena hidratación para estar hermosa y gran parte de ella viene de lo que comes.

Puedes gastar lo que quieras en cremas y tratamientos, pero si no atiendes lo que importa, lo de adentro, es probable que no veas ningún cambio.

Así que para que cambies esto, tenemos una lista que te guiará en el camino para que tengas una piel hermosa.

Aquí te mencionamos algunos de los mejores alimentos para cuidar tu piel:

 

Lechosa

Ayuda a la digestión, lo que da a nuestro cuerpo más energía para regenerar la piel. Rica en enzimas, es ideal para darle una piel radiante. También es rica en Vitamina A.


Patilla9_alimentos_hidratantes_para_tener_una_piel_hermosa

Es ideal para conseguir una piel radiante ya que es rica en vitamina C. Se digiere rápidamente, combinarla con otros alimentos reduce algunos de sus beneficios.


Pepino

Proporcionan una gran cantidad de agua y nos aporta la hidratación necesaria para la piel. Poseen una composición de agua aproximadamente de 96%.


Toronja9_alimentos_hidratantes_para_tener_una_piel_hermosa

Está llena de un pigmento llamado licopeno que da a las toronjas ​​su color rosa y es un fuerte antioxidante. Los antioxidantes de esta fruta mantienen la piel clara y libre de acné. Su jugo recién exprimido va muy bien en batidos, y está bien combinarlo con otros jugos.


Vegetales 

Si no te gustan las verduras, saber que te dejarán la piel hermosa seguro te motiva. Como la espinaca, lechuga, rucula y el repollo contienen una buena cantidad de vitaminas, minerales, antioxidantes y nutrientes que son necesarios para regenerar y cuidar tu piel.


Pimentones

Los pimentones rojos son los más ricos en licopeno, lo que significa que también tienen más antioxidantes. Los pimentones verdes contienen agua y antioxidantes que harán que tu piel brille si los consumes de forma regular.


Tomates

Los tomates son ricos en vitamina A y C y son reconocidas como la principal fuente de licopeno, por lo que son protectores de la piel. El licopeno es bueno para la lucha contra el envejecimiento y te da un brillo saludable.


Agua de Coco

Aunque no es un alimento estrictamente, esta fruta en particular te brindara los nutrientes necesarios para lucir una piel suave y brillante además, se dice que tiene beneficios anti envejecimiento.


Carnes Rojas

Contienen ingredientes que benefician a la piel como el zinc y las proteínas. También proveen aminoácidos muy importantes como la glicina y la prolina, que estimulan la producción del colágeno de la piel.

 

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Trucos para ordenar tu ropa

Trucos-para-ordenar-tu-ropa

Hemos ubicado los mejores trucos para ordenar tu ropa y hacer del armario un lugar hermoso con mucho espacio para seguir guardando más prendas.

Seguro has escuchado la frase “cada uno conoce su desorden” y puede aplicarse a cualquier situación, sin embargo, no mantener un orden en nuestras posesiones más valiosas e incluso en las tareas que hacemos a diario puede traernos molestias en nuestro día a día.

Ahora bien, ¿porqué es bueno tener una buena organización? Fácil, una organización en nuestra vida permite que hagamos todas nuestras actividades con la mejor eficiencia.

Comencemos por lo más básico, algunos de los siguientes trucos te ayudaran a ti y tu familia a organizar tus armarios de forma totalmente eficiente.

Usa recipientes circulares.Trucos-para-organizar-la-ropa

El primer truco para ordenar tu ropa es utilizar recipientes circulares para mantener los objetos más pequeños siempre a la vista y así dar mayor espacio en el armario.

Usa organizadores.

Ya hemos liberado un poco el espacio, ahora le toca el turno a los organizadores colgante para tus bolsos y botas, con esto puedes mejorar el uso del espacio de tu closet.

Dale un toque vertical a tu ropa.

Un truco para ordenar tu ropa de forma original, es acomodar las prendas de forma vertical. Una de las razones para este truco es el espacio que te ahorrarás para agregar otras prendas.

Ganchos con hilo de color.Trucos-para-organizar-tu-ropa

Si eres de las personas a las que le gusta el color, es utilizar ganchos de ropa en linea, este es un truco ideal y original al momento de organizar nuestras prendas de vestir.

Organiza tus zapatos

Otro dolor de cabeza son los zapatos, para ellos te recomendamos usar organizadores de zapatos para no perder ninguno de ellos. Con este truco para ordenar el armario te facilitara la búsqueda de ellos para cada ocasión.

 Guarda la ropa interior en cajas.

Las cajas de cartón pequeñas o incluso las de madera son muy útiles al momento de organizar nuestras prendas intimas,  resultan ser muy útiles para clasificar la ropa interior, además de ser un excelente truco para ordenar la ropa.

Organiza la ropa de los más pequeños de la casa.

Trucos-para-organizar-tu-ropaPara ayudarlos a mantener el orden luego de organizar la ropa es usar símbolos que le permitan identificar donde se encuentra cada prenda de vestir en los cajones, de esta forma se les hará más fácil encontrar cada prenda además se divertirán con este truco para ordenar la ropa.

Sabanas, fundas y más.

Para ahorrar espacio, en el lugar donde guardas las fundas y las sabanas, métela  en una misma funda para despejar el sitio y encontrarlas de una forma mas rápida.

 

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Consejos y estrategias para llevar una vida fitness

Consejos-y-estrategias-para-llevar-una-vida-fitness

Iniciar con un estilo de vida fitness no suele ser sencillo, por eso la mayoría de los que inician terminan fracasando o frustrados.

Pero no te preocupes porque esta vez lo vas a conseguir. Aquí te traemos los mejores consejos para llevar una vida fitness de manera sencilla y ordenada.

 

Alimentación saludable.

Si preguntas a casi cualquier dietista-nutricionista, te dirá que, independientemente de tus objetivos de entrenamiento la alimentación es un factor determinante de tu progreso.

La comida es el combustible que te ayuda a alcanzar tus objetivos, sin una nutrición adecuada a través de alimentos de calidad es muy probable que te estanques.

Olvídate de batidos y suplementos hasta que tengas una alimentación diaria bien planificada y orientada a tus objetivos. Tu dieta deberá estar basada en frutas, verduras, carbohidratos complejos, legumbres, proteínas y grasas.

 

Consejos-y-estrategias-para-llevar-una-vida-fitnessPrograma las comidas.

Independientemente de lo que estés haciendo, prepara la comida con anticipación y así tendrás una mayor oportunidad para lograr tus metas.

Lo mejor es que prepares la comida de hoy y del día anterior. Con esto te vas asegurar de no comer cualquier cosa o de saltar las comidas.

 

Come más.

Comer menos puede perjudicar tu rendimiento en el gimnasio y bajar tu metabolismo (reduciendo el consumo de energía en reposo).

No hay un criterio claro si es mejor comer 3 o 6 veces al día, pero busca aquella frecuencia que te resulte más cómoda y consume alimentos de alta calidad nutricional y que te ayuden alcanzar tus objetivos.

 

Come de forma consciente.

Olvídate de comer frente al televisor o mandando mensajes de texto por WhatsApps. Si comes acompañado, en un ambiente tranquilo y conversando disfrutarás mucho más de la comida.

¡Desconecta el frenesí diario, tómate tu tiempo y disfruta del momento!

 

Consejos-y-estrategias-para-llevar-una-vida-fitnessFundamentos en la construcción de los músculos.

Si hablas con cualquier entrenador personal te dirán que hay ciertos elementos básicos en la construcción muscular. En primer lugar, quizá necesites aumentar el consumo de proteínas completas, aunque con la dieta occidental solemos ir bien servidos.

En el gimnasio entrena con pesas de dos a cuatro veces por semana, depende de tu preparación previa y tu tiempo disponible. Nunca subestimes la importancia del descanso. Recuerda, el tejido muscular crece fuera del gimnasio, cuando estás dando al cuerpo tiempo para relajarse y dejar que se recupere.

 

No hagas trampas.

No tomes atajos, para querer obtener resultados inmediatos en cada sesión de entrenamiento esfuérzate más allá de dónde suelas llegar habitualmente.

 

Consejos-y-estrategias-para-llevar-una-vida-fitnessArriba y abajo.

Te preguntas ¿cómo sacar el máximo partido del levantamiento de pesas?, empieza por un peso estándar en tu primera sesión.

Entre la segunda y la tercera serie sube el peso en un 30 o 40% más. Si ya no puedes al cabo de 20 segundos es que le has puesto demasiado peso.

 

Cardio.

¿Te gustan los ejercicios de cardio? En caso afirmativo, debes saber que cuando estás en construcción de músculo, no hay que hacer grandes cantidades de ejercicios cardiovasculares.

Con trotar unos pocos días por semana durante 20 minutos es suficiente.

 

Suplementos

Algunas personas creen que los suplementos desempeñan un papel clave en la ganancia muscular. Algunos tienen eficacia demostrada pero antes de llegar a ello céntrate en una dieta diaria que te ayude en tus objetivos. 

Esperamos que te sirvan, ¡ánimo!

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Ratatouille de Batata

Llego el momento de  ponerse creativo con esta deliciosa y exquisita receta de Ratatouille de batata.

 

Los ingredientes que necesitamos para el Ratatouille son:

  • 2 batatas pequeñas
  • 1 cebolla morada
  • 1 ajo
  • 2 papas grandes
  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • Sal
  • Perejil fresco
  • Albahaca fresca
  • Pimienta negra, recién molida
  • Jugo de limón

 

Preparación del Ratatouille de batata:

1.- En primer lugar, calentar el horno a 190ºC.

2.- A continuación, pelar las batatas y las papas, lavarlas y secarlas con un trapo, y dejar reservado. Pelar también la cebolla y el ajo.

3.- Cuando esté todo listo, cortar las batatas y las papas en rodajas, procurando que tengan el mismo grosor. Con la batata, ponerla en un bol con un poco de escamas de sal, jugo de limón y aceite. Remover y dejar a un lado.

4.- Luego, cortar también la cebolla en rodajas, y por la mitad. Picar el ajo muy fino, también, y dejarlo todo cortado en un plato.

5.- En un molde redondo de unos 20 cm. de diámetro, poner un hilo de aceite de oliva en la base. Juntar las papas, batatas y cebollas e ir disponiéndolos en forma de círculo por todo el borde del molde. Seguir con la misma operación, hasta terminar de rellenar el molde. Repartir el ajo picado por encima, y unas hojas de albahaca y perejil frescos, previamente lavados.

6.- Regar con un poco más de aceite de oliva e introducir en el horno, precalentado, durante 90 minutos. Retirar, cuando se observe que está completamente cocido y con los bordes ligeramente dorados.

7.- Retirar del horno, esparcir más perejil picado y pimienta negra. Finalmente, servir acompañado de salsa pesto o queso rallado.

Disfruta de este maravilloso plato y compártelo con tus seres queridos.

¡Buen provecho!

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Prepara unas refrescantes y saludables paletas de yogurt

Paletas de Yogurt

Llego el momento dulce del día. Llego el momento de consentir, no solo a los más pequeños de la casa, sino a nosotros también. En esta oportunidad vamos a compartir contigo esta cremosa y refrescante receta: Paletas de yogurt.

Los ingredientes que necesitamos son:Paletas de Yogurt 1

  • 2 tazas de yogurt (una taza de yogurt regular o griego y la otra taza de yogurt  sabor vainilla).
  • ¾ taza de fresas (en rodajas).
  • 1 taza de fresas, cortadas en cubitos pequeños.
  • 1/2 taza de granola (tu favorito).

Preparación de las paletas de yogurt:

En la licuadora vamos a mezclar la taza del yogurt sabor vainilla con las ¾ tazas de fresas en rodajas. Mezclamos aproximadamente por 1 minuto, ya que necesitamos obtener una textura suave y cremosa.

Paletas de Yogurt 2Una vez que la mezcla esta lista, comenzamos a armar nuestras paletas. El armado es algo diferente a lo tradicional, pero te ayudara a experimentar la exquisita sensación de lo inimaginable en un helado.

En nuestro molde de paletas vamos a armar el helado de la siguiente manera:

Comenzamos colocando una 1 cucharadita de fresas en cubos, luego 1 cucharada de yogur de vainilla, seguidamente 1 cucharada de yogur de fresa mezclado, y por último 1 cucharadita de granola.

Estos pasos se deben repetir hasta que el molde se llene por completo.

Terminado el relleno, colocamos la tapa del molde y le insertamos los palitos de paleta. Paletas de Yogurt 3

Llevamos al congelador durante al menos 6 horas, o durante toda una noche.

Y… ¡Listo! A disfrutar esta divina paleta de yogurt.

Puedes sustituir las fresas por cualquier otra fruta de tu preferencia.


Dato:
Para desmontar las paletas, te recomendamos sumergirlas en agua tibia durante 10 o 15 segundos. Esto ayudara a que el helado se despegue sin dificultad.

Ojo: No excedas el tiempo en el despegado, porque puedes llegar a derretirlas. Puedes despegarlas y congelarlas nuevamente si no las vas a consumir de inmediato.

 

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6 Consejos para un hogar amigable con el medio ambiente

6 Consejos para un hogar amigable con el medio ambiente

La naturaleza es impredecible y hermosa a la vez, donde sea que estemos siempre nos regalara algo nuevo para ver y admirar, sin embargo, a través de los años ha venido perdiendo fuerza y espacio gracias a la mano del hombre y a sus “progresos” para mejorar la calidad de cada persona en el planeta.

¿Pero sabes que desde tu hogar también puedes perjudicar al medio ambiente?

Simples actividades como el uso excesivo de electrodoméstico o el mal uso del agua pueden convertirse en serios problemas para un futuro. Pero tranquilo, que traemos algunos consejos para que tu hogar se convierta en un hogar sostenible para el medio ambiente.

Antes de conocer estos pequeños consejos para hacer de tu hogar uno con el medio ambiente, conozcamos un poco mejor el problema al no tener un hogar amigable con el medio ambiente.


Sabías que el 25% de la demanda energética proceden de los hogares mientras que el 10% del agua dulce que existe en el planeta se consume a través de actividades domésticas.


Las acciones o hábitos para que un hogar sea totalmente sostenible al medio ambiente no se han introducido en su totalidad en el mundo esto debido a que aún existe la falsa creencia que llevar una vida ecológica conlleva a más gasto, pero resulta que es muy económico cuando empiezas por pequeños cambios.

Sabiendo esto te damos algunos tips para desarrollar un hogar amigable con el medio ambiente y ayudes al planeta donde vivimos.

 

hogar-amigable-medio-ambientePara los electrodomésticos

Cuando hablamos de los electrodomésticos, uno de los mayores consumidores de energía es el frigorífico o la nevera. Uno de los consejos para bajar el consumo de energía es cambiar el modelo de la nevera, por ejemplo, si es de modelo A (+++) lo recomendable es cambiarla a una A(+) ya que reducirá el consumo de energía a un 50%.

Funciona también no guardar alimentos que aun sigan caliente en la nevera y no dejar alimentos sin tapar ya que si no estos tapados, desprenden agua y la nevera gasta más energía para poder seguir enfriándolos.

Lavadora

Lo recomendado es ponerla en funcionamiento cuando este llena y colocarla a una temperatura por debajo de los 60 grados ya que este factor es uno de los que consume más energía.

¿Sabias que cuando lavas a 60 grados el 85% de la energía que se emplea es para calentar el agua? Bajarla por lo menos a unos 30 grados dará unos buenos resultados para toda tu ropa.

TelevisiónHogar-en-el-medio-ambiente

Debido a la gran presencia en los hogares, la televisión es uno de los electrodomésticos que mayor consumo de energía tiene

El 7% de la energía que se consume en los hogares se desperdicia cuando los electrodomésticos están en reposo o no se están usando. Un consejo para evitar esto es conectar cada aparato a una regleta y al no usarla apaga para ahorra esa energía.

Iluminación

Utiliza bombillas LED ya que consumen un 85% menos de energía y duran 20 veces mas que los bombillos incandescentes.

AguaHogar-en-el-medio-ambiente

El 66% del agua que se utiliza en los hogares es agua caliente en actividades como lavar ropa y platos o simplemente en la higiene personal. Para calentar esa agua empleamos mucha energía; por lo tanto, ahorrar agua caliente significa ahorrar energía.

Un consejo para ahorrar agua es colocar un cubo debajo de la ducha para recoger el agua fría que sale antes de que comience a salir la caliente. Esto permitirá ahorrar el agua caliente para actividades mas vitales y así poder ahorrar mas energía.

¿Cómo generar menos residuos?

Clasifica los residuos, aprovecha las estrategias del reciclaje para que tu hogar sea uno con el medio ambiente. Colocar diversas zonas de clasificación de residuos por ciertas zonas de la casa , permitirá que el reciclaje se te haga aun mas sencillo.

 

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Beneficios del azúcar

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El azúcar es uno de los principales ingredientes que más energía aporta a nuestro cuerpo, siendo el cerebro quien más se beneficia de esa dosis diaria de glucosa.

Durante la infancia el consumo moderado de azúcar es muy importante ya que este ingrediente juega un papel fundamental en el desarrollo de los tejidos.


Su consumo es vital debido a que permite reponer los depósitos de glucógeno, de músculos y en el hígado, también los incrementa para no tener problemas de salud debido a su carencia.


Beneficios del Azúcar

Durante el crecimiento de la persona aporta los nutrientes necesarios para un perfecto desarrollo físico y mental.

Consumir azúcar permite que la asimilación de otro de los componentes básicos en nuestra dieta, la proteína, sea más efectiva.

Es fundamental para nutrir el sistema nervioso, esto es, evitar que sufra alteraciones y con ellas crisis nerviosas. El dulce es el primer sabor que probamos al nacer ya que está presenta en la leche materna. Instintivamente asociamos este sabor con las madres y es el primer nutriente que entra en nuestro cuerpo, así que dañino está claro que no es.

Beneficios del azúcarSu carencia aumenta el apetito y hace que entre en escena la ansiedad, algo que se aprecia bastante bien en las dietas estrictas. Recurrir a una dosis diaria de glucosa, bien sea en repostería o fruta, permitirá que cada vez vayamos controlando mejor esa ansiedad.

Ayuda a conciliar el sueño gracias a su efecto relajante. De hecho, muchos médicos recetan como remedio más natural una dosis de azúcar antes de dormir para no caer en el insomnio. El azúcar sirve a la sangre, al hígado y a las neuronas. Tiene muchos frentes que cubrir para la correcta circulación de la sangre y funcionamiento del cuerpo, así que no podemos privarle de una dosis moderada diaria.

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4 Estilos de Decoración de Interiores para este 2019

Este 2019 es un buen año para empezar con buenas ideas para decorar el interior de tu hogar, ya que el espacio en el que habitamos es un fiel reflejo de nuestra personalidad, desvela la manera en la que nos sentimos y en la que entendemos la vida.

Si aún no sabes que estilo deberías escoger, pues no te preocupes, aquí te damos 9 ideas para que decores los interiores de tu hogar:


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Estilo nórdico

Empezaremos con el que seguramente sea el estilo de decoración que más adeptos a ganado en los últimos años, la decoración nórdica.

La decoración nórdica surgió en la década de 1950 en los países nórdicos. Por las duras condiciones climáticas a las que están expuestos en los países escandinavos y, como consecuencia de ello, a la necesidad de pasar tanto tiempo en el interior de las casas, la decoración nórdica busca ante todo:

– Crear interiores lo más acogedores, cálidos y confortables posibles.

– Potenciar al máximo la poca luz disponible.

Para lograr estos dos objetivos, la decoración nórdica se sirve de:

– El color blanco y los tonos neutros con el fin de reflejar la luz natural y aportar la luminosidad.

– La madera natural.

– Cálidos tejidos como las pieles, la lana y el lino, son ampliamente utilizados en los hogares nórdicos para aportar calidez y confort.

Estilo minimalista

Se caracteriza por la pretensión de simplificar al máximo y dejar a un lado todos aquellos elementos que no sean esenciales.

La sensación de espacio, es un elemento muy importante en el minimalismo. Procura que los objetos tengan espacio para respirar.

Estilo Industrial

A grandes rasgos, podemos resumir este tipo de decoración con dos características principales:

Elementos estructurales a la vista.

Muebles vintage.

La decoración de estilo industrial se caracteriza por no enmascarar ni ocultar los materiales de construcción y no tener miedo en mostrar sus estructuras al desnudo:

Vigas de madera sin tratar.

Paredes de ladrillos vista.

Hierro y hormigón al descubierto.

Ventanas desnudas.

Tuberías y conductos de metal.

 

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Sándwich de Berenjena

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Para preparar un sándwich de berenjena solo necesitamos una berenjena grande y nuestros ingredientes favoritos.

Sabías que la berenjena es el fruto de una planta originaría de la India el cual tiene un valor energético y nutritivo pequeño, al igual que otras verduras y hortalizas, ya que está compuesta en su mayoría por agua. Sin embargo, el mineral más abundante que contiene es el potasio y en pequeñas cantidades fósforo, calcio, magnesio y hierro.

Ahora que sabemos porque la berenjena es tan nutritiva y deliciosa veamos algunos de los ingredientes que necesitamos para armar nuestro sándiwich de berenjena.


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Para preparar nuestro delicioso Sándwich de berenjena necesitamos los siguientes ingredientes:

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  • 1 berenjena grande y fileteada.
  • 2 rebanadas jamón.
  • 2 tomates.
  • 1 aguacate
  • 1 lechuga
  • 1 pepino.
  • 1 pimentón.
  • Mostaza al gusto

Para preparar el sándwich de berenjena debemos:

1.- Para empezar a preparar nuestro sandwich de berenjena debes colocar los trozos de berenjena fileteada sobre una parrilla, si no lo tienes puedes cocinar en un sarten antiaderente o un budare durante 2 minutos por cada lado, retirar de fuego y dejar enfriar.

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2.- Listas nuestras berenjenas fileteadas procedemos armar el relleno de nuestro sándwich de berenjena. Corta en rodajas el tomate y rebana la mitad de un aguacate y corta en tiras el pimentón. Ahora vamos a limpiar la lechuga y a retirar las semillas del pepino para rebanar.

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3.- Una vez rebanados los otros vegetales vamos a rellenar: empecemos por untar la berenjena con un poco de mostaza, también puedes colocar mayonesa o cualquier otra salsa de tu gusto. Integra el tómate, el jamón, el aguacate, la lechuga, el pepino y el pimentón.

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Listo ya tienes un delicioso y saludable sándiwch de berenjena con los ingredientes que más te gustan. No olvides que puedes prepararlo con cualquier cosa que desees. ¡En la cocina no existen los limites! Buen Provecho.

 

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6 Ideas para una navidad tranquila en familia

Para estas navidades planeamos pasarla espectacular y que mejor manera que hacerlo con tus seres queridos, donde la diversión y la felicidad se disfrutan estando juntos y en armonía. Aquí te damos 6 ideas para pasar una navidad tranquila en familia.

Cantar canciones navideñas

Hace unos días nos pasamos dos noches cantando villancicos y me di cuenta que era algo que les llenaba el espíritu y les ponía felices… Algo tan simple que les acercaba a la magia de la navidad… Algo que hacía tiempo no hacíamos y que este año lo retomamos!

Detector de mentiras

Un buen juego para disfrutar alrededor de una mesa. Cada uno de los participantes tendrá que compartir con el resto tres hechos o datos personales, pero sólo dos de ellos son verdad. El resto de los jugadores tendrán que interrogarlo para descubrir qué cosas son verdad y qué cosas son mentira. Al final, se descubren las verdades y mentiras y se ve quién ha acertado más.

 

Bailar

Nos encanta ver el árbol de navidad encendido así que ¿por qué no disfrutar de su luz bailando? Villancicos o lo que se preste!! Y para los que no quieran bailar, ¡A tocar música con la panera de la música!

Plantear los propósitos del nuevo año juntos

Siempre hacemos nuestros propios propósitos pero…

¿ y si lo hacemos en familia y que sean comunes

para todos?

Ver películas y disfrutar de la atmósfera que se genera

Ahora hay muchas películas familiares para ver así que no hay escusa. Prepara cotufas y chucherías, ambienta un lugar espacioso para que estén cómodos ya sea junto a toda la familia, sola o en pareja esta será una buena actividad.

 Cena en familia

Solo es cuestión de pensar un buen menú adecuado a sus dotes culinarias y acompañarlos en su elaboración. !Buen Provecho¡

 

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¿Cómo mantenerte en forma durante el embarazo?

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Puedes mantenerte en forma durante el embarazo y presumir de una buena salud, por eso te mostramos las mejores opciones para ejercitarte sin dejar de cuidarte.

 

Actividades que te ayudan a mantenerte en forma durante el embarazo:

Caminar: Es la mejor actividad para las mujeres embarazadas porque es segura, fácil de practicar y te proporciona beneficios cardiovasculares. Es perfecta incluso si no hacías nada de ejercicio antes del embarazo.

Caminar durante la mañana cerca de tu casa o en un parque es muy saludable.

Embarazada-caminandoInscribirte en una clase de aerobics : haciendo ejercicios de bajo impacto o seguir un DVD de ejercicios. Busca los que estén hechos específicamente para mujeres embarazadas para una mejor orientación profesional.


Lo ideal  es que cuando realices aerobics durante el embarazo los efectúes una vez por semana, ya que los movimientos pueden provocarte tensión.


Natación: Es una excelente actividad porque permite trabajar todo el cuerpo pero pone poquísima presión sobre las articulaciones.

Yoga prenatal y estiramiento: Estas dos actividades alivian la tensión y ayudan a mantener el cuerpo flexible y fuerte,conectándote con tu yo interno y la paz interior, las posturas del yoga prenatal son ideales para mantenerte en forma durante el  embarazo.

El baile:  Bailes como el belly dance (danza del vientre) y la zumba se pueden modificar a medida que avanza el embarazo,esta actividad puede ser divertida en compañía , di tus amigos y familia mientras  intentas mantenerte en forma durante el embarazo.

Realiza pasos suaves, que no requieran tanto esfuerzo y tampoco movimientos bruscos que agiten tu pancita .

Actividades que debes evitar durante el embarazo:

Deportes con peligro de caídas: Como montar a caballo, esquiar o andar en bicicleta cuesta abajo, esquiar, gimnasia y practicar esquí acuático peligrosos durante el embarazo.

Actividades que impliquen cambios bruscos de dirección: Tu centro de gravedad cambia durante el embarazo, así que la mayoría de los deportes que usan raqueta te pueden hacer caer, también está el riesgo de recibir un pelotazo en la pancita.


Embarazada-gimnasioLos cambios bruscos de dirección pueden ocasionar lesiones de gran impacto en tu cuerpo.


Deporte de contacto: Como box, futból, baloncesto, hockey requieren de mucha energía y movimiento, podrían provocarte dolores y tensiones en tu pancita y espalda .

Aquellas actividades donde el movimiento sea agresivo y muy enérgico puede provocarte innumerables accidentes y caídas riesgosas.

Deportes que impliquen cambios de presión: Como bucear y ejercicios a más de 6,000 pies de altitud (con la excepción de las mujeres que están acostumbradas a esa altitud).

 

Fuente : Espanol.babycenter

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4 Geniales ideas para aprovechar espacios pequeños

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A veces nos pasa que, cuando tenemos una habitación pequeña no tenemos el espacio suficiente para organizar las cosas que queremos y necesitamos realizar alguna maniobra para que no se vea desorganizado.

Por eso aquí te damos algunas ideas para aprovechar esos pequeños espacios y darle tu propio estilo:

 

decoracion-minimalista-salas-pequeñasAhorra espacio con detalles minimalistas.

Un espacio debe tener lo mínimo y necesario: lo imprescindible para que sea libre y funcional, utiliza tres colores para decorar tu casa, los materiales presentes son la madera y los materiales rústicos; cemento alisado, vidrio, alambre de acero, baldosas estilo venecita y piedras, sobre todo en estado natural, todos manipulados al mínimo.

Los accesorios y elementos recomendados son los espejos, flores en un jarrón, algún frutero, alfombras, o almohadones. Respecto a telas, lo mejor es que sean lisas.

 

cocinas-pequenas-con-mesones-tipo-barra-Espacio pequeño diseñado para la sala, el comedor.

Los mesones estilo barras para la cocina son de gran ayuda aún cuando este ambiente comparta el espacio con la sala y el comedor. Para no sacrificar su presencia, se debe colocar una que se adapte al espacio, por lo que su tamaño y la forma son muy importantes.

Al tener una barra funcional, puedes utilizarla como mesa de comedor si las condiciones del espacio son muy reducidas.

 

iluminacion_espacios-pequeños1La iluminación natural en una habitación crea más espacio.

Una buena entrada de luz natural es necesaria para lograr que la cocina, la sala y el comedor sean frescos, limpios y confortables. En este proyecto, vemos unos fantásticos ventanales que bañan de luz todo el espacio. Si no cuentas con unas ventanas de buen tamaño, refuerza la entrada de luz natural disponible con superficies brillantes tal y como vemos aquí.

 

 

escritorio-debajo-literaCrea un escritorio bajo la litera

Colocar una zona de estudio o trabajo debajo de la cama es una gran idea, sobre todo si la habitación tiene pocos metros. Si la cama es alta puedes colocar tableros o mesas por debajo, de esta manera dejas espacio libre en el suelo para que puedan utilizarlo como zona de juego o para colocar algún mueble.

La pared que separa la cama del escritorio también servirá para que puedan colgar sus póster, dibujos y creaciones sin temor a estropear la pintura.

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